如今人们的生活压力普遍处于高压状态,日常忙碌的工作和疲惫的生活状态,这样很容易导致人们出现失眠的情况。出现失眠要尽早的去进行治疗,如果不尽早治疗的话,给人们的身心会带来非常严重的伤害。那么,在生活中要如何预防失眠呢?下面我们就一起来看看吧。
1.劳逸结合:体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。
2.注意睡前事项:睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物,不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
3.不要焦虑:焦虑情绪是失眠的首因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。
4.不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。
5.学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前三分之一处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手。